Inilah Latihan Setelah Cedera ACL, Fase Penting Pemulihan

cedera acl

Seseorang yang mengalami cedera anterior cruciate ligament (ACL) perlu melakukan serangkaian terapi fisik sebagai latihan. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengembalikan kelenturan otot dan membuatnya bergerak seperti sedia kala. Sebaiknya latihan dilakukan secara rutin dan tekun agar kondisi ligamen cepat pulih.

cedera acl

Pengertian Cedera ACL

Sebelum membahas mengenai terapi fisik atau latihannya, sebaiknya kita pahami dulu kondisi orang yang mengalami cedera ini. Anterior cruciate ligament atau disingkat ACL adalah bantalan ligamen yang menghubungkan antara tulang paha dan tulang kering. Cedera pada bagian ini lebih sering terjadi dibandingkan bagian persendian lain. Bisa jadi karena bagian ini merupakan penopang berat tubuh.

Orang yang berisiko mengalami cedera ACL adalah wanita, olahragawan, orang usia lanjut, dan orang yang memiliki aktivitas fisik tinggi. ACL yang mengalami cedera, umumnya berupa robekan ringan hingga parah. Saat terjadinya, bahkan hingga suaranya terdengar orang lain. Penderita akan merasakan nyeri yang amat sangat hingga kesulitan menggerakkan kakinya. Selain itu, lutut akan kesulitan menopang tubuh hingga geraknya tidak stabil.

Terapi dan Latihan pascacedera

Penanganan terhadap kondisi ini biasanya dilakukan berdasarkan tingkat keparahan yang diderita. Penanganannya bisa dengan memberikan obat untuk meredakan nyeri dan peradangan, maupun dengan operasi sebagai pilihan terakhir. Setelah penanganan, pasien akan memasuki masa pemulihan. Pada Fase inilah dilakukan latihan fisik, baik mandiri maupun didampingi terapis. Berikut ini beberapa latihan pemulihan mandiri.

Latihan Menekuk Lutut

Cedera ACL ini membuat lutut nyeri saat digerakkan. Jadi, saat pemulihannya, perlu melakukan latihan gerak lutut. Latihan ini dapat dilakukan mandiri di rumah secara rutin setiap hari. Caranya adalah duduk di lantai dengan kaki lurus. Kemudian, secara perlahan, tekuk lutut mendekati bagian dada. Setelah itu luruskan kembali dan ulang beberapa kali. Jangan terlalu dipaksakan jika muncul rasa nyeri.

Latihan Lunge

Latihan ini dilakukan dengan membuka kaki ke arah belakang. Jadi, posisi satu kaki berada di bagian belakang. Kemudian kaki bagian depan diturunkan hingga hampir menyentuh tanah. Latihan ini dapat dilakukan sepuluh kali bergantian antara kanan dengan kiri. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kelenturan otot lutut. Dengan demikian, gerak tubuh penderita dapat kembali normal.

Melatih Mengangkat Kaki yang mengalami Cedera ACL

Latihan yang ini juga dapat dilakukan secara mandiri di rumah. Caranya cukup mudah, yaitu dengan berbaring di lantai. Kemudian, menekuk kaki yang tidak cedera dengan posisi telapaknya menyentuh lantai. Secara perlahan, angkat kaki yang mengalami cedera ACL hingga ketinggian 20 cm, tahan sebentar, lelu turunkan perlahan. Tidak hanya melatih kaki, gerakan ini juga dapat melatih pinggang dan pinggul.

Itulah tadi contoh latihan sederhana yang bisa dilakukan secara mandiri di rumah. Perlu diingat bahwa sebelum melakukannya, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter maupun terapis. Selain itu, jangan terlalu memaksakan kaki yang mengalami  cedera ACL. Pemulihan harus dilakukan dengan telaten dan bertahap untuk menghindari terjadinya risiko cedera berulang.

Related Post